健康

必須アミノ酸9種類を効率よく摂取しよう【サプリ紹介】

2021年4月3日

アミノ酸の化学式

画像引用:アミノ酸|Wikipedia

 

ezoshika
人間が生きていくうえで必要となるタンパク質20種類のうち、体内で合成できず食物から摂取する必要があるタンパク質は9種類で、これを必須アミノ酸と呼びます。

 

じゃあ、その9種類さえ摂取できれば無敵!?
koguma

 

ezoshika
言わんとしていることは分かりますが、ちょっと極論ですね。

 

ezoshika
でも、そうとも言えます...

 

どうやったら9種類の必須アミノ酸を摂取できるん?食品を教えて!
koguma

 

必須アミノ酸9種類と摂取できる食物一覧

必須アミノ酸 摂取できる食物
L-イソロイシン 鶏肉・子牛肉・牛乳・チーズ・クロマグロ・豚ロース赤身・鶏卵
L-スレオニン(トレオニン) 鶏卵・スキムミルク・ゼラチン・クロマグロ・豚ロース赤身・凍り豆腐・プロセスチーズ
L-トリプトファン レバー・牛乳・ チーズ・バナナ・パイナップル・緑黄色野菜・大豆・高野豆腐・きな粉・カツオ・牛豚レバー・鶏卵
L-バリン 鶏肉・子牛肉・レバー・魚・ドライミルク・チーズ・ゴマ・落花生 ・クロマグロ・豆腐
L-ヒスチジン 鶏肉・子牛肉・ハム・イワシ・カツオ・マグロ・チーズ・ドライミルク
L-フェニルアラニン 肉類・魚介類・大豆・あずき・高野豆腐・納豆
L-メチオニン 牛肉・羊肉・レバー・牛乳・ホウレンソウ・にんにく・トウモロコシ・クロマグロ・鶏むね肉・豚ロース赤身・無調整豆乳
L-リジン サワラ・サバ・オートミール・大豆・高野豆腐・納豆・カツオ・マアジ
L-ロイシン 牛肉・レバー・ハム・とうもろこし・牛乳・チーズ・あじ・ほうれん草・カツオ・鶏むね肉・鶏卵

参照ページ(必須アミノ酸|日本理化学薬品株式会社必須アミノ酸と非必須アミノ酸|オーソモレキュラー栄養医学研究所

 

ezoshika
以上です。

 

見づらい!
koguma

 

ezoshika
ちゃんと必須アミノ酸すべてにWikipediaへのリンクを付けましたが...

 

いやそういうことじゃなく!何を食べれば効率がいいの!?
koguma

 

必須アミノ酸を効率よく摂れる食品

ezoshika
では、先ほどの表から頻出の食物を抽出して表にしてみましょう。
必須アミノ酸 鶏肉 鶏卵 大豆 牛肉 豚肉 チーズ
L-イソロイシン
L-スレオニン(トレオニン)
L-トリプトファン
L-バリン
L-ヒスチジン
L-フェニルアラニン
L-メチオニン
L-リジン
L-ロイシン
ezoshika
高野豆腐・凍り豆腐、豆乳は「大豆」に、レバー・肉類は「牛肉」に、魚類はすべて「魚」に突っ込んだので、かなりザックリですがこんな感じですね。

 

魚、強すぎる・・・
koguma

 

サプリとかないの?

ほとんど、動物性タンパク質じゃん。
koguma

 

ezoshika
いけませんか?

 

ある本を読んだところ、動物性タンパク質は体に良くないって書いてあった!
koguma

 

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ezoshika
ライフスパンですか。いい本でしたね。死は疾患であり、人類はそれを克服できる、と。ロマンですね。

 

そういう当たり障りのない書評を聞きたいんじゃなく!動物性タンパク質以外で必須アミノ酸は摂れないのかってこと。
koguma

 

ezoshika
それならサプリを飲むといいですよ。

 

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特徴

  • 8種類の必須アミノ酸が配合されたEAA
  • 吸収効率の高いフリーフォームアミノ酸を使用

EAA:必須アミノ酸(EAA:Essential Amino Acids)の略

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  • 山本義徳完全プロデュースのEAA
  • 必須アミノ酸9種類を配合
  • シトラス風味でおいしく飲みやすい

山本義徳:静岡県出身のボディビルダー(Wikipedia

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特徴

  • 必須アミノ酸9種類を含む、19種類のアミノ酸サプリメント
  • 毎日の食事の補助に
  • スポーツをする方に
  • 運動後のサポートに
  • ダイエットのサポートに
  • クリニックにも供給している高品質の米国メーカーにより製造

サプリメントが飲みやすいしコスパもよくて気に入った!
koguma

 

ezoshika
食物で摂るのは理想的ですが、サプリメントも上手に利用するのが賢い選択かもしれませんね。

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